brzuch plecy

[...] 1.5 roku miałem 2 cykle - 1Cykl - Pro-Halo - 2Cykl - Winko+Oxa+Prop (Dawki apteczne) - Teraz będzie 3-ci cykl 8. TRENING: 4 razy w tygodniu - ND: Klatka + biceps (+ brzuch) - WT: Plecy - CZW: Barki + triceps (+ brzuch) - PT: Nogi 9. CEL CYKLU: cel dobrej jakości, możliwie sucha masa i jej utrzymanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

[...] Poproszę o rady i sugestie :) Chciałbym też abyście w miarę możliwości powiedzieli mi jakie obciążenia stosować do oddzielnych ćwiczeń :) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan 4s Wtorek wolne [...]

Nie da się ukryć, ze ostatnie obowiązki pochłonęły mnie do tego stopnia, ze zapuściłam się treningowo. Niestety, w tym wieku forma bardzo szybko spada. Tak wiec bez treningowe miesiące (nie ukrywam ze od września zeszłego roku ćwiczyłam raptem parę razy) spowodowały spadek formy, ilości mięśni i zwiększenie ilości tłuszczu (co akurat nie ma, w [...]

[...] i jeśli w ciągu miesiąca zostanie wykonany będę zadowolony. Stało się to teraz kiedy naprawdę dobrze zaczęło mi się ćwiczyć, poszły kg i siła znacznie. Pojawił się dość duży brzuch który aż tak nie przeszkadza. Priorytet to siła. Planowałem masę do około 83 kg, a teraz mam dylemat. Co zrobić? Podczas oczekiwania na badanie ćwiczyć i trzymać [...]

[...] czy to dobry pomysł :)) Poza tym czego nie napisałem w treningu w każdym dniu treningu przed całym treningiem robię wspięcia na palce ze sztangą (na łydki) i po ćwiczeniach brzuch. Do trenowania brzucha stosuję zestaw ćw ABS II. Nie posiadam żadnych przeciwskazań lekrskich, jestem raczej zdrowy ;] Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]

Ćwiczę brzuch dwa razy w tygodniu z obciążeniem (głownie dolną część i greckie - skośne - 1 ćwiczenie na dół 4 serie, to samo na skośne, do tego robię spinki bez obciążenia 3-4 serie). Chciałbym wiedzieć, czy można tak ćwiczyć brzuch i do tego dorzucić A6W w ramach ćwiczeń aerobowych? Czy to się kompletnie mija z celem i lepiej żebym zrezygnował [...]

[...] to dolu 4-7s. Hantla za glowe opuszczanie 4s. Czwart tez przedramie Tak wyglada moj zalosny trening :) efekty widac jak zaczynalem chodzic na silownie to klata 95, bic 31 brzuch 80, Waga 73 Zdj Postaram Sie zalaczyc za kilka dni, Diete tez sprobuje ulozyc jakas dam do oceny teraz bede zmienial trening na silowy slyszalem ze trzeba [...]

[...] (2):84 Obwód na wysokości pępka :103 Obwód bioder (3):112 Obwód uda w najszerszym miejscu:66 Obwód łydki :42 W którym miejscu najszybciej tyjesz :wcześniej uda, pupa, teraz brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) sporadycznie, ale to zmienie Co lubisz jeść na [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 7.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 9.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU brzuch:ABS2(czyli robione co trening) nogi: - Uginanie nóg w leżeniu -Przysiady na jednej nodze (tak to wygląda [...]

Ułożyłem taki plan i chcę żebyście go ocenili, poprawili albo powiedzieli że jest do wywalenia Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek skośnie 4x10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi głową na skosie głową w dół 3x10 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami 4x10 powtórzeń Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] i staż na siłowni niewielki 1,5 miesiąca, przy czym bez żadnego dobrego planu treningowego. Chciałbym zapytać czy ten plan będzie dobry ? Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

[...] -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s10p -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s10p -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s10p brzuch Niestety po dzisiejszej wizycie na silowni nie mam juz dostepu do wyciagu na atlasie poniewaz zerwala sie linka po raz 3 i juz nie mam zamiaru jej naprawiac tym [...]

Witam jestem całkowicie zielony w ćwiczeniach i postanowiłem to zmienić mam 183 i ważę 67 kg w domu posiadam prowizoryczną ławeczkę, sztangę prostą z obciążeniami 30kg, ketball 6kg i ciężarki 2kg, drążek mam już ułożoną dietę i chciałbym zająć się ćwiczeniami na masę czy moglibyście ocenić mój plan treningowy i ewentualnie go poprawić/dać jakieś [...]

[...] Brzuch - 30 sec, climbing - Double Crunches 15 x - 30 sec, climbing - Double tap twist crunch 15 left - 30 sec, climbing - Double tap twist crunch opossite side 15 right - 30 sec, climbing - 15 seated knee tucks - 30 sec, climbing Ćwiczenia na brzuch są z tego filmiku :) https://www.youtube.com/watch?v=YKSiOKvR3z8

Witam , ćwiczę ponad rok , wszystko jakioś idzie jednak chciałbym najbardziej się skupić na klacie i bicepsie Mój dotychczasowy plan: Pon; Klata+triceps wt;plecy+biceps+brzuch sr;wolne czw;barki+kaptury+brzuch pt;nogi Długo myślałem i wymyśliłem takie cudo Pon;Klata+triceps Wt+plecy+biceps sr;nogi czw;barki+kaptury pt;klata+biceps Co o tym [...]

[...] Poniedzialek Wolne Wtorek Klata, Triceps, Uda , Łydki, Przegub Środa Biceps, plecy, barki, Brzuch Czwartek Wolne Piątek klata tric uda łydki przegub Sobota bieps plecy barki brzuch Niedziela wolna Cwiczen nie podaje bo bede zmnienial je co 1-2 miesiace. Mialby to byc trening na mase. prosze o pomoc i ewentualne korekty Myslałem o 5x5 Zmieniony [...]

[...] podudzi 3x12-15 -5.Wspięcia na palce staniu ( sztanga) 3x10-12 -6.Wspięcia na palce w siadzie 3x15-20 Po treningu aeroby Czwartek : Wolne/ aeroby/brzuch -1.Allachy z linką wyciągu 4x8-10 -2a.Unoszenie nóg w leżeniu 3x12-15 -2b.Spiecia w skosie ujemnym 3x12-15 -3.Wznosy boczne 4x 8-10 -4.Russian Twist 5x max Piątek: [...]

Witam jestem aktualnie na redukcji (pierwszy raz w życiu ) i nie wiem czy dobrze robię.Dlatego potrzebuje pomocy w celu sprawdzenia. Mam 36 lat 160 cm wzrostu 64 kg bic 36 udo 52 talia 88 STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata sporadycznie od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei [...]

[...] aby powoli dodawać suchą masę mięśniową. Powoli znaczy powoli, nie ma presji, ćwiczę dla siebie. Treningi: Poniedziałek, Środa, Piątek - Sporty walki. Wtorek - Plecy, proste brzuch Czwartek - Klata, łapy, skośne brzuch (tzn. skośne nie jakieś dziwne proste ze skrętami). Sobota - Nogi, łydki, proste brzuch Niedziela - Barki, przedramiona, skośne [...]